This is "Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia" by Miron on Vimeo, the home for high quality videos and the people who love them. 1,5 rb views, 47 likes, 4 loves, 0 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from Prestige Gym & Fitness Marcin Wlizło - Szamotuły: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE PODCHWYTEM 1) Chwyć sztangę 1.5K views, 47 likes, 4 loves, 0 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from Prestige Gym & Fitness Marcin Wlizło - Szamotuły: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE PODCHWYTEM 1) Chwyć sztangę 1K views, 32 likes, 1 loves, 0 comments, 2 shares, Facebook Watch Videos from Łukasz Malarowski Trener Personalny: Alternatywa do wiosłowania sztangą, bardzo mocno spina najszerszy grzbietu. Trzeba 134 views, 14 likes, 4 loves, 0 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from Treningi Szyte Na Miarę - Patryk Krawczyk: ‍♂️ WIOSŁOWANIE PENDLAYA ‍♂️ Jedna z odmian wiosłowania sztangą (ruch 344 views, 9 likes, 0 loves, 2 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from Paweł Dębicki - Trener i Fizjoterapeuta: Wiosłowanie sztangą, czyli kolejny haYC91T. Wiosłowanie sztangą – jest to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń złożonych na mięśnie pleców. Podczas wykonywania ćwiczenia zaangażowane są wszystkie mięśnie pleców: obły mniejszy, podgrzebieniowy, obły większy, czworoboczny oraz najszerszy grzbietu. Podczas wiosłowania pracują również mięśnie przedramion oraz piersiowy i tylni akton możemy chwytać podchwytem bądź nachwytem. Jaka jest różnica? Nachwyt angażuje bardziej najszersze mięśnie grzbietu, podchwyt skupia dużą uwagę na bicepsach. Analogicznie szeroko rozstawione ręce angażują najszersze mięsnie pleców zaś wąsko złapana sztanga ich środkową część. Dzięki tym różnym kombinacją śmiało możemy stwierdzić że ćwiczenie to jest dla każdego, ponieważ angażuje wszystkie mięśnie pleców w zależności od rodzaju wiosłowanie można wykonywać również sztangą łamaną bądź z hantlami w oparciu o ławkę wykonywać wiosłowanie sztangą1) Chwyć sztangę podchwytem lub nachwytem. (nachwyt bardziej angażuje najszersze grzbietu) 2) Nogi rozstaw na szerokość barków. 3) Unieś sztangę z podłoża, pochyl się zachowując proste plecy, (nie rób kociego grzbietu). 4) Lekko ugnij kolana dla lepszej stabilizacji ćwiczenia, 5) Zachowaj kąt rozwarty około 110 stopni stosunek nogi – tułów. (patrz obrazek) 6) Weź wdech i zacznij wiosłować sztangą, w górę aż do momentu dotknięcia brzucha, 7) Wydech i powoli opuszczamy sztangą filmikAutor redaktor Pakernia24: Walczak Sebastian #1 Napisany 26 listopad 2015 - 20:59 Damian0125 Nowy na pokładzie Nowi na forum 1 postów Witam , potrzebuje opinii co do mojego planu układałem sam korzystając z poradników , jestem ciekawy opinii osoby która się na temacie zna i góry dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam. 1dzien (pon) klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 biceps uginanie sztangą 3x10-15 uginanie hantlą w oparciu łokcia o kolano 3x10-12 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 2dzień(śrd) plecy podciaganie na drążku szerokim chwytem 4x8-12 (jeśli jest drazek) wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12 wiosłowanie hantlą 4x8-10 martwy ciąg ze sztanga lub hantlami na małym cięzarze...3 serie po max triceps francuskie wyciskanie siedząc jednorącz hantlą 4x10-15 wyciskanie od czoła sztangielkami leżąc 4x8-12 ławka odwrotne pompki 3x12-15 3dzien(pt) nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę tył martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 łydki wspiecia na palce stojąc 5-6x12-15 barki wyciskanie hantli stojąc 4x8-10 wznosy bokiem 3x8-12 wznosy przodem z hantlami stojąc 2-3x12-15 podciąganie sztangi do brody szerokim chcwytem 2x10-12 tył barków unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 po max kaptur unoszenie barków ze sztangielkami 4x8-10 Brzuch trenuję 3 razy w tyg po treningu , dodatkowo w dni nietreningowe dochodzą areoby po 30 min 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Zmyslaw Napisany 26 listopad 2015 - 21:01 Zmyslaw Wiek: 26 Płeć:b/d aeroby zamien na interwaly to raz dwa brak martwego ciagu trzy zla kolejnosc cwiczen cztery nogi zasluguja na osobny dzien bo to 1/2 naszego ciala oraz barki daj w inny dizen 0 Wróć do góry Plan masa 4 dni .. Post Trening dla zaawansowanych Tak, chciałem teraz trochę coś innego niż zawsze ;) ok zaraz zmienię i tak jak mówiliście. Trening I Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 4x 12 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x6-10 Uginanie przedramienia w oparciu [...] Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2170 Data: 3/13/2010 10:24:51 AM Liczba szacunów: 0 Plan masa 4 dni .. Post Trening dla zaawansowanych Tak ostatecznie czy coś jeszcze zmienić? Trening I Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3x 12 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie przedramienia w oparciu o udo 3x 8-12 Trening II Naramienne Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia [...] Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2170 Data: 3/14/2010 12:44:19 AM Liczba szacunów: 0 Plan masa 4 dni .. Post Trening dla zaawansowanych Trening I Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3x 12 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie przedramienia w oparciu o udo 3x 8-12 Trening II Naramienne Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10-12 Wznosy bokiem 3x12 [...] Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2170 Data: 3/14/2010 2:14:36 AM Liczba szacunów: 0 Najlepiej ułóż sobie nowy plan... jak na mase to podam ci mój stary plan... co będziesz chciał to zmienisz no i dodasz sobie coś mna brzuch... ja robilem a6w ;) 1 Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 2 x 8-10-10-8 Rozpiętki 2 x 10,8,6 Biceps: [...] Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 742 Data: 9/26/2008 4:00:09 PM Liczba szacunów: 0 [...] klatki na skosie w górę bo płaska jest w planie A. -zamiast podciągania wzdłuż tułowia dałbym wyciskanie sztangielek stojąc lub siedząc z supinacją u góry. I dodałbym unoszenie na boki w opadzie na tył barków bo nie masz nic na nie w planie. -też dodałbym wspięcia na palce. To tylko moja opinia :) Odnośnie najprostszego planu FBW to [...] Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 7/1/2009 9:40:17 PM Liczba szacunów: 0 Trening pomocy! Post Trening dla początkujących [...] na drążku Wyciskanie sztangielek/rozpiętki (masz ławeczkę, a nie masz sztangi?) Wyciskanie na barki siedząc (oprzyj się o coś tak, aby nie przeciążać kręgosłupa)/unoszenie na bok w siadzie uginanie "młotkowe"/uginanie francuskie jednorącz wszystkiego 3 serie po 12 powtórzeń, może być więcej, jak masz za mało ciężaru, ucz się [...] Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 656 Data: 6/10/2010 5:41:48 PM Liczba szacunów: 0 [...] podchwytem ) martwy ciąg 5x5 -wyciskanie sztangi z przodu 5x5 -POMPKI na poraczach 5x5 uginanie ramion za szt. stojąc 5x5 + brzuch/lydki B) -przysiad 4x8 wyciskanie na skosnej gł. do góry 4x8 -podciaganie na drążku 4x8 -unoszenie szt-ek bokiem 4x8 -yates row 4x8 -ugnanie sztangielek stijąc 4x8 -francuskie od czola 4x8 + brzuch/dwuglowe ud Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2104 Data: 1/6/2009 12:51:50 PM Liczba szacunów: 0 Trening do sprawdzenia FBW Post Trening dla początkujących Zestaw A Nogi/Plecy: Martwy Ciąg 4s Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Pompki na poręczach 43s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 4s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 4s Martwy ciąg na "prostych" nogach [...] Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 602 Data: 8/5/2014 3:07:26 PM Liczba szacunów: 0 przerobilem troche ten pierwszy plan Przysiad Wyciskanie na skosnej Wiosłowanie - moze byc 1-racz unoszenie bokiem + wyciskanie stojac tych samych sztangielek Francuskie+ Uginanie Wspięcia na palce+wyskoki dosiężne Dzień B Przysiad Sumo Klata poziom MC zolnierskie Podciąganie wąskim podchwytem Wspięcia na palce siedząc+odwrotne wspięcia na [...] Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 11/22/2007 2:15:06 PM Liczba szacunów: 0 [...] :P) do tego modlitewnik, sztange prostą, hantle, ławeczke skośną (no i logiczne, że obciązenie). No i teraz wymyśliłem sobie taki plan, który poddaje waszej krytyce: 1. unoszenie nóg na ławeczce skośnej lub brzuszki na ławeczce skośnej?? 2. przysiady ze sztanga na karku czy prostowanie nóg na maszynie, siedząc?? 3. uginanie nóg na [...] Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2308 Data: 10/25/2005 3:48:32 PM Liczba szacunów: 0 Mój plan do oceny Post Trening dla początkujących [...] powtórzeń. Barki - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie ( 12,10,8,6 ) powtórzeń - stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń - unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń Triceps - na wyciągu wyciskanie w dół tułowia - 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń - stojąc, francuskie [...] Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 574 Data: 9/17/2013 5:52:11 PM Liczba szacunów: 0 Rozpiska do oceny ! Post Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie [...] na palcach stojąc 12/10/8 -przysiady z obciążeniem 15/12/10 -kąt w kolanie 90stopni i podskok z tego 15/15/15 -wyciskanie sztangi zza głowy na ławce prostej 12/10/8 -unoszenie ramion ze sztangielkami leżac na ławce prostej 12/10/8 Niedziela: -brzuszki z obciążeniem 30/30/30 Zmieniony przez - Mierzej11 w dniu 2013-06-12 19:05:16 Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1566 Data: 6/12/2013 7:04:37 PM Liczba szacunów: 0 plan na mase Post Trening dla zaawansowanych Poniedziałek -klata KLATA: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej szeroko 12,10,8,8"prog" Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej glową do gory Rozpiętki 3*12 Wtorek -barki+kaptur BARKI: Wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,8"prog" Podciagnie sztangi wzdluz tulowia 4*12 Unoszenie ramoin do gory z lezenia 4*12 [...] Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 962 Data: 5/9/2006 8:47:20 PM Liczba szacunów: 0 Piękny dzień :) plecy (nacisk na grubość)+dwójki+aero 1. Podciąganie 3x12-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x15-8 3. MC 5x10 4. Przyciąganie linki wyc dol do brzucha 3x15-12 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x12 6. Uginanie nóg leżąc 4x20-12 7. SS: Unoszenie nóg + spięcia na ławce głową w dół 4xmax aero: 30min (20min bieżnia [...] Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3460 Data: 6/17/2014 8:03:01 PM Liczba szacunów: 0 Mój poprzednio przerabiany plan: Poniedziałek. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej. 2. Wyciskanie hantli na skosie. 3. Rozpiętki. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc. 2. Prostowanie na wyciągu. Środa. Plecy: 1. Martwy ciąg. 2. Podciąganie się na drążku. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku. Biceps: 1. Uginanie ze [...] Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 547 Data: 7/19/2012 1:46:53 PM Liczba szacunów: 0 Plan na mase do oceny Post Trening dla zaawansowanych KLATKA: wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10-12 wyciskanie sztangi z głową w dół 4x 10-12 rozpiętki na skosie 4x 10-12 albo rozpiętki na maszynie 4x 10-12 jako ostanie ćw. BICEPS: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 uginanie młotkowe na ławce skośnej siedząc 3x10-12 uginanie ramienia w podporze o kolano/ młotkowo 2s PRZEDRAMIONA: [...] Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 966 Data: 7/28/2008 10:01:52 PM Liczba szacunów: 0 Plan oparty na seriach łączonych Post Trening dla początkujących [...] 3x 8-10 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x10 – 8 - wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8 – 10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2x10 - 12 - wspięcia na [...] Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 7/7/2011 11:36:56 PM Liczba szacunów: 0 Trening siła + hipertrofia do oceny Post Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Poniedziałek: Klata: 4x6-8 góra sztanga 4x6-8 dół sztanga 4x6-8 4x6-8 Biceps: przedramion ze sztangął łamaną 4x8 przedramion z gryfem prostym na modlitewniku 4x8 z supinacją 3x8 Środa: Plecy: szerokim uchwytem 4x8-10 4x8 drążka [...] Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 5082 Data: 1/4/2015 9:34:03 AM Liczba szacunów: 0 Plan 7-dniowy do oceny Post Trening dla zaawansowanych Poniedziałek Powtórzenia w serii Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskim 12/10/8/6 2. Rozpietki na skosie 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi na skosie [...] Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2614 Data: 2/12/2012 7:55:09 AM Liczba szacunów: 0 atc do oceny Post Trening dla zaawansowanych klatka: sztangi na lawce poziomej plecy drazka wyciagu gornego /mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe tulowia z opadu /prostowniki grzbietu barki: sztangi/sztangielek wzdluz tulowia czworoglowe ud [...] Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 1/31/2007 11:42:12 AM Liczba szacunów: 0 Koronawirus: Bezpłatne porady psychologiczne NFZ. Przetestowaliśmy, jak to działa W związku z pandemią koronawirusa oraz gwałtownym "Nie rób z siebie pajaca". Dr Paweł Kabata - chirurg onkolog czy celebryta? Dr Paweł Kabata jest chirurgiem onkologiem, który "Przeszłam przez depresję, byłam w szpitalu psychiatrycznym". Rozmowa z Martą Kieniuk Mędralą #ZdrowaPolka "Szpital psychiatryczny kojarzy się z wariatami, k Forum PRO odpowiedzi Działy tematyczne Odżywianie i Odchudzanie Wegetarianizm i weganizm - dieta, odżywianie Leksykon Diet Odżywki i suplementy Badania naukowe Leksykon suplementów Ranking suplementów i odżywek Trening dla początkujących Plany treningowe Trening dla zaawansowanych Zdrowie i Uroda Kuchnia SFD Działy społecznościowe Przygotowanie do zawodów Odchudzanie i forma po męsku Ustawki treningowe Ladies SFD Po 35 roku życia Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Dzienniki Juniorów Galeria Zdjęć Motywatory Treningowe ZDJĘCIA FILMY MUZYKA NA SIŁOWNIĘ Galeria Sportsmenek i Fitnessek Strength & Endurance Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness Aktualności i wydarzenia Aktualności - Kulturystyka i Fitness Inne Federacje Aktualności - Sporty Siłowe Działy sponsorowane Pozostałe działy Trening w domu Z archiwum kulturystyki Targowisko Szybkie pytania bez logowania Sporty walki Scena MMA i K-1 Sztuki Walki Style tradycyjne Baza klubów Sztuk Walki Nie samą siłownią człowiek żyje Piłka Nożna Inne dyscypliny Po bandzie Doping Opisy środków Po siłowni, o siłowni Administracja i BOK Sklep/Plany PT Administracja i Moderatorzy SKLEP SFD Wyszukiwarka Nasz sklep Adaptogeny Odżywki na masę Maski treningowe Witamina E Żywność dietetyczna Krótkie spodenki Carbo Mega promocja Testomag NUTLOVE Cookies Double Chocolate 2x Nutlove 500g (Zestaw) Cytrynian Magnezu BEZWODNY 100% z B6 (P-5-P) Mag B6 Bacopa Monniera Baton Vitamin Go On Losowe tematy Zamknięte biodra a wysokie kopanie??? jeszcze? Split 3x do oceny :) Rekawice Dietka do ocenki i poprawki prośba o porade w sprawie cyklu Białko Poszukiwane kreatyna budowa stacki kreatynowe ranking testosteron enan najlepsza przedtreningowka lejek szpara stawu barkowo obojczykowego parter mma

wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia